Změna životního stylu – 2. týden

0

Hned na začátku bych vám chtěl poděkovat za podporu. Vaše podpora mě motivuje a žene mě k cíli. Pokud se vám líbí moje změna životního stylu a celý tento web (mimochodem zdravé recepty nám přibývají), tak se přihlašte k odběru novinek v panelu vpravo nebo nás lajkujte na Facebooku pomocí tlačítko úplně nahoře. Ale teď už se pojďte podívat na to, jak se mi dařilo v druhém týdnu.

Hodnocení

V jídelníčku níže můžete vidět, že jsem poprvé porušil životusprávu. Jestliže se vám to stane a já vám garantuji, že se vám to stane, tak si z toho hlavně nic nedělejte! Jelikož už jste začali, tak jste přesvědčení o tom, že chcete svůj životní styl změnit. Nic v životě není na 100%. Je důležité si uvědomit, že změna životního stylu není o tom, že si do konce života už nedáte pivo nebo pečený bůček. Nejdůležitější je další den pokračovat dál. Užili jste si? Tak z toho mějte dobrý pocit a ne výčitky svědomí.

Co se povedlo a co zlepšit do dalších týdnů?

Minulý týden jsem si řekl, že budu více přemýšlet o jídle a plánovat dopředu, co budu jíst. Tento podnět vznikl hlavně proto, aby se nikdy nestalo to, že přijdu domů a najednou nebudu mít nic k jídlu. Na to si dávejte velký pozor. Zdá se to jako banalita, ale na začátku vám může připadat, že musíte pořád jen nakupovat. Časem si na to zvyknete a přijde vám to úplně normální. Jak jsem si slíbil, tak jsem udělal a musím říct, že je to hodně znát. Už se mi nestává, že bych ve spěchu řešil, co si dám k jídlu.

Jakou druhou věc jsem si řekl, že bych mohl začít pomalu posilovat s činkami, abych začal zpevněvovat i svaly. Vždy je dobré aerobní aktivitu (jako je chůze nebo běh) s posílováním, ať už klasickým nebo pro začátečníky velmi vhodným core (středu těla). To jsem splnil, ale 3 dny jsem nemohl zvednout ruce, jak mě svaly bolely :-) Pokud opravdu začínáte, tak začněte pomalu. Lehké váhy a pilujte techniku.

Co zlepšit do dalších týdnů?

  1. Zařadit jiné snídaně a dopolední svačiny. Není dobré jíst pořád to samé.
  2. Pokračovat s posilováním a postupně přidávat na intenzitě.

Uvedený jídelníček není možné slepě kopírovat. To co funguje u jednoho, tak nemusí fungovat u druhého. Každý z nás je individuální a má jiné potřeby. Ať už se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete změnit svůj jídelníček a životní styl, je nutné navštívit odborníka. Teprve na základě konzultace lze sestavit jídelníček na míru.

Jídelníček

Pondělí 15.9.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, 1 jablko.
Oběd Rizoto se zeleninou a kuřecím masem.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, mozzarella, kyška.
Večeře Těstoviny s rajčatovou omáčkou, 20% sýrem a šunkou, zelenina.
Pohyb
40 minut chůze při tepové frekvenci 130, 25 minut posilování (hrudník, biceps).
Úterý 16.9.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, 1 jablko.
Oběd Pečené krůtí maso, brambory, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba se sýrem 20% a šunkou, podmáslí, zelenina.
Večeře Kuskus, uzené tofu, zelenina.
Pohyb
Odpočinkový den.
Středa 17.9.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, 1 jablko.
Oběd Pečené hovězí maso, rýže, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba s 20% sýrem, kyška, zelenina.
Večeře Červená čočka s houbami, 2 vejce, zeleninový salát.
Pohyb
1 hod chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 130.
Čtvrtek 18.9.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, 1 jablko.
Oběd Rizoto s tofu, cuketou a sýrem.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, cottage, zelenina.
Večeře Bulgur se sýrem, zeleninový salát.
Pohyb
1 hod chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 133.
Pátek 19.9.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, blumy.
Oběd Brambory, vepřová kýta, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, cottage, zelenina.
Večeře Celozrnné těstoviny s tuňákem a rajčaty, zelenina.
Pohyb
Odpočinek
Malé klopýtnutí
Na celý víkend jsme měli návštěvu, přijeli naši nejlepší kamarádi, se kterými se vídáme málo. V pátek jsem si dal 4 deci bílého vína a v sobotu pár piv.
Sobota 20.9.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba a cca 80g šunky, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Jablko.
Oběd Plněná tortila kuřecím masem, sýrem, smetanou a zeleninou.
Odpolední svačina Banán.
Večeře Pár piv + kebab.
Pohyb
Odpolední hodinová procházka.
Neděle 21.9.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, plátek sýra, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Hruška.
Oběd Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a sýrem.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba se sýrem, olivy a nakládané kyselé houby.
Večeře Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba s pomazánkou z tvarohu, olomouckých tvarůžků, bylinek a koření.
Pohyb
Odpočinek.

Máte nějaké nápady, které byste mi chtěli říct? Co mám zapojit, co dělat jinak? Nebo mě chcete pouze podpořit? Napište mi prosím komentář níže, vaše podpora mě požene dál!

« Zpět na 1. týden Pokračovat na 3. týden »

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

Napsat komentář

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!