Změna životního stylu – 4. týden

0

Rád bych, aby se čtenáři zapojili do diskuze. Chcete se na něco zeptat nebo jen napsat, co si o mé změně myslíte? Napište mi tady pod článkem komentář, rád s vámi vše proberu ;-)

Hodnocení

Report posledního týdne prvního měsíce bude krátký, protože všechny podstatné věci shrnu v celkovém hodnocení celého měsíce. Proto tedy přikládám pouze jídelníček a rozpis pohybu.

Uvedený jídelníček není možné slepě kopírovat. To co funguje u jednoho, tak nemusí fungovat u druhého. Každý z nás je individuální a má jiné potřeby. Ať už se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete změnit svůj jídelníček a životní styl, je nutné navštívit odborníka. Teprve na základě konzultace lze sestavit jídelníček na míru.

Jídelníček

Pondělí 29.9.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko.
Oběd 2 volské voka, hrachová kaše, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, cottage, zelenia
Večeře Těstoviny s rajčatovou omáčkou, sýrem a šunkou.
Pohyb
60 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135.
Úterý 30.9.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko
Oběd Bramoborovo mrkvová kaše a filé z tresky, zeleninový salát.
Odpolední svačina
Večeře Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka, kefír, zelenina.
Pohyb
Odpočinek, volný den.
Středa 1.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko.
Oběd Špagety s mátovou omáčkou z cottage, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvrdý sýr, zelenina.
Večeře Červené čočka s houbami a uzeným tofu.
Pohyb
30 minut cvičení (ramena, triceps), 40 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 133.
Čtvrtek 2.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka se sýrem, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko.
Oběd Hovězí vývar se zeleninou. Zdravá omáčka z kyselých okurek, horčice a zahuštěná zeleninou, rýže a vařené hovězí maso. Zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, mozzarella, zelenina.
Večeře Hovězí vývar se zeleninou. Zdravá omáčka z kyselých okurek, horčice a zahuštěná zeleninou, rýže a vařené hovězí maso. Zeleninový salát. (menší porce než k obědu)
Pohyb
60 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135.
Pátek 3.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, oříšky, kokosové lupínky, bílý jogurt, jablko.
Oběd Pečený pstruh s bramborem, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba se sýrem 10% tuku a kouskem tofu, zeleninový salát.
Večeře Bulgur s restovanými kuřecími prsy a zeleninou.
Pohyb
Odpočinek.
Sobota 4.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Jablko.
Oběd Pečená vepřová panenka, čočka, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, pomazánka z tvarohu s olomouckými tvarůžky, zelenina.
Večeře Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, zelenina.
Pohyb
30 minut posilování (záda, předloktí) a 40 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135.
Neděle 5.10.2014
Snídaně Ovesná kaše s jablky a ořechy.
Dopolední svačina Banán.
Oběd Zapečený šmakoun se sýrem, těstovinový salát a zelenina.
Odpolední svačina Knäckebrot, cottage a zelenina.
Večeře Restovaná vepřová kýta, rýže a zeleninový salát.
Pohyb
60 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135.

Máte nějaké nápady, které byste mi chtěli říct? Co mám zapojit, co dělat jinak? Nebo mě chcete pouze podpořit? Napište mi prosím komentář níže, vaše podpora mě požene dál!

« Zpět na 3. týden Pokračovat na hodnocení 1. měsíce »

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

Napsat komentář

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!