Změna životního stylu – 7. týden

0

Celý tento týden byl poznamenaný víkendovou pařbou. Prostě a jednoduše toho bylo moc, mraky jídla a pití udělaly své. Až do čtvrtka jsem se cítil unavený, práce a cvičení mě vůbec nebavilo a ani do jednoho se mi nechtělo. Z toho plyne jediné a je to tak důležité, že jsem se to rozhodl zařadit do dnešního tipu.

Tip č. 3 – Všeho s mírou a hlavně s rozumem

Zdravý životní styl není dieta. To znamená, že není nutné ze svého jídelníčku vynechávat potraviny jako je alkohol nebo něco tučného. Není to o tom, že už si nikdy v životě nic takového nedáte. Ale vše musí být s rozumem! Nic se nemá přehánět a nic by se nemělo hnát do extrému. Když je vyjímečná situace, tak si klidně dejte 2-3 piva, nebo 2 skleničky vína. Jen si dejte pozor, abyste to nepřehnali a aby tato vyjímečná situace nebyla moc často.

Hodnocení

Jak jsem již zmínil, tak tento týden nestál za nic. Myslím si, že se tento týden projeví i v celkovém měsíčním hodnocení. Doufám, že si z této zkušenosti vezmu do budoucna cenné ponaučení!

Uvedený jídelníček není možné slepě kopírovat. To co funguje u jednoho, tak nemusí fungovat u druhého. Každý z nás je individuální a má jiné potřeby. Ať už se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete změnit svůj jídelníček a životní styl, je nutné navštívit odborníka. Teprve na základě konzultace lze sestavit jídelníček na míru.

Jídelníček

Pondělí 20.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, oříšky, bílý jogurt, jablko.
Oběd Pečený pstruh, brambory, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr, zelenina.
Večeře Těstoviny s rajčatovou omáčkou a sýrem, zeleninový salát.
Pohyb
Odpočinek.
Úterý 21.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Pohankové vločky, oříšky, bílý jogurt, hroznové víno.
Oběd Dušená vepřová kýta, rýže, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, olomoucké tvarůžky, kefír, zelenina.
Večeře Červené čočka, sýr, šunka a zelenina.
Pohyb
60 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135.
Středa 22.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ječné vločky, oříšky, bílý jogurt, hroznové víno.
Oběd Plněné papriky šmakounem a sýrem s bramborami, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka, zelenina.
Večeře Restovaná kuřecí prsa se zeleninou a bulgurem, zelenina.
Pohyb
30 minut posilování (záda) a 30 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135.
Čtvrtek 23.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Špaldové vločky, oříšky, bílý jogurt, jablko.
Oběd Čočka s vejci, zeleninový salát.
Odpolední svačina Slunečnicový chléb, šunka, jablko.
Večeře Celozrnné bulky se sýrem, zelenina.
Pohyb
Odpočinek.
Pátek 24.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýrová pomazánka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Žitné vločky, bílý jogurt, hrozinky, kokosové lupínky, lískové oříšky a jablko.
Oběd Restovaná krůtí játra s omáčkou a rýží, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka z uzené makrely, zelenina.
Večeře Celozrnné těstoviny s omáčkou z bílého jogurtu a sýru, zeleninový salát.
Pohyb
40 minut cvičení (ramena, triceps) a 20 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 133.
Sobota 25.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Kukuřičné a ovesné vločky, bílý jogurt, kokosové lupínky, oříšky, bílý jogurt a hroznové víno.
Oběd Pečený čerstvý filet z tresky, bramborová kaše, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba (žitno-pohankový), tvarohová pomazánka z uzené makrely, podmáslí, zelenina.
Večeře Celozrnné těstoviny s cottage, bylinkami a zeleninový salát.
Pohyb
60 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 133.
Neděle 26.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné a pohankové vločky, bílý jogurt, kokosové lupínky, oříšky, bílý jogurt a hruška.
Oběd Koprová omáčka na zdravý způsob, celozrnné těstoviny, hovězí maso, salát Coleslaw.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, olomoucké tvarůžky, zelenina, kefír.
Večeře
Pohyb
Odpočinek

Máte nějaké nápady, které byste mi chtěli říct? Co mám zapojit, co dělat jinak? Nebo mě chcete pouze podpořit? Napište mi prosím komentář níže, vaše podpora mě požene dál!

« Zpět na 6. týden

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

Napsat komentář

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!