Změna životního stylu – 8. týden

0

Jsem plný očekávání na měření a vážení po druhém měsíci. Jak to asi dopadne? Mám z toho trochu špatný pocit, protože mi nepřijde, že by nastala nějaká zásadní změna. Ale pořád si v koutku mysli říkám, nesmím na to tak často myslet. Celkem se mi to daří, jen takhle když se začne termín blížit, tak myšlenky vyskakují častěji. Z toho vyplývá další tip ode mě pro vás.

Tip č. 4 – Nevažte se, neměřte se a nesledujte se každý den

Na začátku je každý zapálený do toho, do čeho se pustil. Teď mluvíme o změně životního stylu, tam není možné pozorvat výsledky každý den. Pokud jste začali první měsíc, tak je možné, že výsledky uvidíte hned první týden, ale v dalších měsících už to tak nebude. Když se budete sledovat moc často, tak to bude demotivující a můžete z toho být navíc zklamaní. Na začátku doporučuji kontrolní měření a vážení jednou za 14 dní, ale v dalších měsících to vydržte a měřte se pouze jedenkrát za měsíc. Místo neustálého prohlížení se na sobě makejte, jděte se projít nebo si připravte zdravé jídlo.

Hodnocení

Čím dál tím víc přemýšlím o tom, že to všechno kolem jídla nejspíše sám nezvládnu. Nevím jestli to není pouze v mé hlavě, protože psychika hraje při změně životního stylu jednu z největších rolí. Ještě budu nějaký ten týden přemýšlet, ale je dost pravděpodobné, že navštívím nějakého specialistu na zdravý životní styl, abych se ujistil, zda dělám vše správně. Navíc vždy je nějaká cesta, jak se ještě zlepšit, v tom by mi mohl odborník poradit. Pokud k tomuto kroku přistoupím, tak se o to s vámi určitě podělím.

Uvedený jídelníček není možné slepě kopírovat. To co funguje u jednoho, tak nemusí fungovat u druhého. Každý z nás je individuální a má jiné potřeby. Ať už se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete změnit svůj jídelníček a životní styl, je nutné navštívit odborníka. Teprve na základě konzultace lze sestavit jídelníček na míru.

Jídelníček

Pondělí 27.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné a žitné vločky, oříšky, bílý jogurt, jablko.
Oběd Bulgur s tuňukám a rajčaty, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, vajíčková pomazánka, kefír, zelenina.
Večeře Kuskus s tofu a zeleninou.
Pohyb
45 minut cvičení, hrudník, biceps, břicho.
Úterý 28.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné a špaldové vločky, oříšky, bílý jogurt, pomelo.
Oběd Celozrnné žitné těstoviny, krůtí maso, špenátová omáčka, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba se sýrem, kefír, zelenina.
Večeře Semolinové těstoviny, vepřová kýta se zeleninou.
Pohyb
35 minut cvičení, záda, předloktí a 20 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135.
Středa 29.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr 20%, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné a pohankové vločky, oříšky, bílý jogurt, jablko.
Oběd Pečený bramborák v troubě bez tuku, zeleninovo-masová směs, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr 20%, podmáslí, zelenina.
Večeře Restovaná krůtí prsa se zeleninou a rýží basmati, zeleninový salát.
Pohyb
1hod procházka se psem a kočárem.
Čtvrtek 30.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr 20%, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné a špaldové vločky, oříšky, bílý jogurt, jablko.
Oběd Kuřecí prsa se špenátem a bramborami.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr 20%.
Večeře Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a sýrem.
Pohyb
Odpočinek (byl jsem celý den pracovně pryč).
Pátek 31.10.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné a žitné vločky, oříšky, bílý jogurt, hruška.
Oběd Steak z lososa, bramborová kaše.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomzánka, zelenina.
Večeře Restovaná kuřecí prsa s rýží a zeleninou. Večer pár piv s přáteli :-)
Pohyb
35 minut cvičení ramena, triceps a 20 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135.
Sobota 1.11.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Banán.
Oběd Bulgur s krůtím masem a rajčatovou omáčkou, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, cottage, zelenina.
Večeře Pizza :-)
Pohyb
Odpočinek.
Neděle 2.11.2014
Snídaně Ovesná kaše s jablky, káva.
Dopolední svačina Banán.
Oběd Celozrnné těstoviny s tofu a dušeným zelím.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka, zelenina.
Večeře Krůtí restované maso s Šmakoun štíhlými nudlemi, zelenina.
Pohyb
50 minut cvičení hrudník, biceps, břicho.

Máte nějaké nápady, které byste mi chtěli říct? Co mám zapojit, co dělat jinak? Nebo mě chcete pouze podpořit? Napište mi prosím komentář níže, vaše podpora mě požene dál!

« Zpět na 7. týden Pokračovat na hodnocení 2. měsíce »

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

Napsat komentář

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!