Změna životního stylu – 9. týden

0

Vše podstatné jsem zmínil v hodnocení druhého měsíce mé změny životního stylu, takže můžeme přejít k slíbenému tipu.

Tip č. 5 – Nehubněte na kila, ale na pohled a na centimetry

Kdybych se každý měsíc nevyfotil a neporovnal změny jednoduchým pohledem, tak bych byl asi tento měsíc zklamaný. Ale jelikož jsem měl fotky a mohl jsem porovnávat, tak jsem byl přímo nadšený. Na váze jsem sice přibral, ale změna je obrovská a tuk šel evidentně na první pohled dolů. Podívejte se sami. Rada tedy zní, neberte na váhu tak velký ohled, může vám na první pohled lhát. Svalová hmota je těžší než tuk a pokud budete správně cvičit, tak vám svalová hmota určitě malinko poroste a to je dobře! Aktivní svalová hmota je to, díky čemu budete ještě lépe hubnout (ano, i u žen to tak je, nemusíte se bát, že z vás ze chvíli bude kulturistka, tak to opravdu nefunguje).

Změna životního stylu po 2. měsíci

Změna za pouhé 2 měsíce!

Hodnocení

Myslím, že se mi toho už povedlo hodně, ale zároveň toho mám ještě hodně před sebou. Jak jsem se již několikrát zmiňoval, tak začátku bývá snadný. Vždycky je nejtěžší dotáhnout věci do úspěšného konce. Jsem znovu nabitý pozitivní energií a pouštím se do další práce. Už jsem vás alespoň trochu nalomil, že to má smysl?

Uvedený jídelníček není možné slepě kopírovat. To co funguje u jednoho, tak nemusí fungovat u druhého. Každý z nás je individuální a má jiné potřeby. Ať už se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete změnit svůj jídelníček a životní styl, je nutné navštívit odborníka. Teprve na základě konzultace lze sestavit jídelníček na míru.

Jídelníček

Pondělí 3.11.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, sýr, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné a ječné vločky, bílý jogurt, oříšky, jablko.
Oběd Filé z tresky, kuskus se zeleninou.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, tvarohová pomazánka, zelenina.
Večeře Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba se sýrem.
Pohyb
Odpočinek, cítil jsem se dost unavený a bez energie.
Úterý 4.11.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné a špaldové vločky, bílý jogurt, oříšky, jablko.
Oběd Dušené hovězí maso s omáčkou a rýží, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, zavináče, zelenina, kefír.
Večeře Celozrnné těstoviny s cottage a zeleninou.
Pohyb
50 minut chůze na běžeckém pásu při tepové frekvenci 135.
Středa 5.11.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné a pohankové vločky, bílý jogurt, oříšky, banán.
Oběd Krůtí maso, brambory vařené v páře, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, avokádová pomazánka, kefír, zelenina.
Večeře Hovězí steak s celozrnným pečivem a zeleninový salát.
Pohyb
1 hod chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 133.
Čtvrtek 6.11.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné a špaldové vločky, bílý jogurt, oříšky, hruška.
Oběd Pečená vepřová kýta, celozrnné těstoviny, dušené zelí, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba s avokádovou pomazánkou, kefír, zelenina.
Večeře Filé z tresky, brambory vařené v páře, zeleninový salát.
Pohyb
Odpočinek.
Pátek 7.11.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné a ječné vločky, bílý jogurt, oříšky, rozinky.
Oběd Steak z kuřecích prsou, kuskus se špenátem, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, olomoucké tvarůžky, podmáslí, zelenina.
Večeře Červená čočka s vejcem, zeleninový salát.
Pohyb
45 minut cvičení (záda), 20 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 133.
Sobota 8.11.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, domácí kuřecí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesné vločky, bílý jogurt, oříšky, 2 blumy.
Oběd Špenátová polévka, Brambory vařené v páře, karbanátky z kapusty a uzeného tofu. Zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, šunka, podmáslí, zelenina.
Večeře
Pohyb
60 minut chůze na běžeckém páse při tepové frekvenci 135.
Neděle 9.11.2014
Snídaně Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, krůtí šunka, 2deci jablečného moštu + 1deci vody, šálek kávy.
Dopolední svačina Ovesná kaše s jablky a oříšky.
Oběd Steak z lososa, šťouchané brambory se špenátem a cibulkou, zeleninový salát.
Odpolední svačina Krajíc celozrnného domácího kvasového chleba, pomazánka z uzené makrely, zelenina.
Večeře Kuřecí steak, bulgur se zeleninou.
Pohyb
Odpočinek.

Máte nějaké nápady, které byste mi chtěli říct? Co mám zapojit, co dělat jinak? Nebo mě chcete pouze podpořit? Napište mi prosím komentář níže, vaše podpora mě požene dál!

« Zpět na hodnocení 2. měsíce

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

Napsat komentář

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!