Udělejte první krok k chůzi

0

Chůze a hubnutí jde krásně dohromady. Chůze je přirozený pohyb, který má mnoho výhod pro vaše zdraví. Přesto lidé jezdí auty, vozí se výtahy, jídlo jim dovezou až domů, sedí u počítače… Bez aut a technologických vymožeností se více chodilo. Vše bylo dál, ale jistým způsobem i blíž. V dnešní době je daleko i ovladač, který leží na stole před vámi.

Ať už jste se rozhodli zhubnout, zlepšit svou kondici nebo být psychicky odolnější, chůze je ideálním prostředkem. Chce to jen překročit práh domu a své pohodlnosti.

Nepotřebujete příliš drahé vybavení oproti jiným sportům. Postačí kvalitní obuv a oblečení. S obuví se rozhodně poraďte s odborníkem. Myslím si, že ani měřič tepové frekvence není nutností. Správné tempo pro zátěž je takové, při kterém zvládáte plynule mluvit a příliš se nezadýcháváte. Jakmile už lapáte po dechu a nejste schopni vést konverzaci, zvolněte.

Pro začátek vyměňte výtah za schody. Občas se místo sledování seriálu jděte projít. Sledujte, co se děje s vaším tělem. Postupem času plánujte pravidelné procházky, měly by ze začátku trvat zhruba půl hodiny. Se vzrůstající kondicí čas prodlužujte. Řiďte se svými pocity. Hlavní je pravidelnost a radost z pohybu. Pokud vám chybí motivace, zkuste zapojit rodinu nebo přátele. Plánujte společné víkendové procházky. Další motivací pro vás může být i krokoměr, ale není nutností. Všeobecně udávaný minimální počet kroků je 10 000 kroků/den.

Rychlá chůze a hubnutí je pojem, který si lze vyložit různě. Důležité však je, abyste sledovali svůj tep, který by neměl vykročit z aerobního rozmezí. Při delší trase ze začátku zařaďte 10minutovou chůzi, a poté zahřívací rozcvičku, při které připravíte tělo na větší vzdálenost. Na konci určitě nechte tělo zklidnit a protáhněte se. Po příchodu domů si dejte koupel, která vám uvolní svaly.

Nordic walking = severská chůze

Chůze se speciálními holemi. Pochází z Finska. Při severské chůzi dochází k zapojení více svalových skupin oproti klasické chůzi. Tím pádem spálíte více kalorií. Navíc hole umožňují větší oporu, kterou ocení zejména starší lidé.

Zdravotní výhody chůze

  • Příznivě působí na krevní oběh. Snižuje krevní tlak.
  • Posiluje srdce.
  • Zvyšuje aerobní kondici.
  • Zlepšuje funkci plic. Dochází k okysličení organismu.
  • Prokrvení a okysličení mozku vede ke zlepšení paměti.
  • Kladně působí proti astmatu.
  • Zpevňuje svaly a klouby.
  • Zlepšuje koordinaci.
  • Prevence osteoporózy. Zvyšuje hustotu kostní tkáně.
  • Šetří klouby.
  • Přispívá k lepší pohyblivosti páteře.
  • Nácvik správného držení těla.
  • Prevence cukrovky. Snižuje obsah cukrů v krvi.
  • Upravuje hodnoty tuků v krevním oběhu. Zvyšuje HDL („hodný“) cholesterol.
  • Odolnost vůči nemocím. Posílení imunity.
  • Prevence rakoviny prsu. Snižuje hladinu estrogenů.
  • Reguluje hmotnost.
  • Působí proti zažívacím potížím.
  • Zlepšuje náladu, zmírňuje depresi.
  • Odstraňuje únavu.
  • Působí proti nespavosti.

Zdravotních přínosů chůze je mnohem více. Jsou zde však i přínosy sociální. Budete aktivní, kreativní a budete mít větší chuť do života. Budou vás napadat skvělé nápady. Možná při své cestě poznáte nové lidi, které byste jinak nepotkali.

Chůze prospívá nejen tělu, ale i psychice.

Neseďte doma, když je venku hezky. Vyražte na procházku!

Pro mě se chůze dělí na několik fází. Když jdu sama, nejdříve si třídím myšlenky a vyhodnocuji je, tím z hlavy „vyhodím“ nepotřebné věci. Poté se soustředím na dech a držení těla a snažím se myšlenky nehodnotit a užívat si pohybu. Uvědomit si každý sval, který mě nese vpřed. Prostě jen jít a žít. V průběhu chůze si najdu svůj „obraz“. Zaměřuji se na barvu, vůni a zvuky. Barvy přírody uklidní oči, které často až moc namáháme. Léčíme se za pochodu.

Věděli jste, že…

Existuje sportovní chůze, která je disciplínou na olympijských hrách?

Buďte zodpovědní za své zdraví a nečekejte na okamžik, když už bude pozdě. Nemusíte chodit dlouhé túry každý den, ale zařaďte pohyb do svého každodenního života, aby pro vás byl přirozený. Dnešní nároky jsou až moc velké, bez kompenzace sedavého způsobu života, to daleko nedotáhnete. Zdraví máte ve svých rukou (nohou).

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

Napsat komentář

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!

1 zdravý recept každý týden ZDARMA

Pozor, počet odběratelů je omezen!
Nepropásněte svou šanci.

  • Jídlo je 90% úspěchu.
  • Často vám chybí inspirace?
  • Zašleme vám – snídaně, svačiny, obědy i večeře.


Už se nechci pořád ptát, co mám dnes vařit!

Líbil se vám tento článek? Doporučte ho ostatním.
Chcete posílat každý týden recepty na e-mail? Ano, chci recepty ZDARMA!